AbcMed  -  Vida Saudável
A comunicação interpessoal vai muito além das palavras e envolve elementos verbais, paraverbais e não verbais que influenciam a forma como as mensagens são transmitidas e interpretadas. A congruência entre fala, tom de voz, postura, gestos e expressões faciais fortalece a clareza, a credibilidade e a confiança nas relações. Já as incongruências podem gerar mal-entendidos, conflitos e prejuízos nos relacionamentos. Conhecer esses mecanismos é essencial para desenvolver uma comunicação mais eficaz em todas as áreas da vida.   [Mais...]
Adotar modos saudáveis de se alimentar envolve escolher alimentos de boa qualidade, manter uma alimentação equilibrada e desenvolver hábitos adequados durante as refeições. Esses cuidados ajudam a prevenir doenças, melhorar a qualidade de vida e promover o bom funcionamento do organismo. Além do que se come, a forma de preparar, consumir e compartilhar os alimentos também faz parte de uma alimentação saudável.   [Mais...]
As vacinas protegem contra doenças graves sem que a pessoa precise adoecer para desenvolver imunidade1. Mas saber quais tomar, em que idade e com qual frequência faz toda a diferença. Conheça o calendário de vacinação atualizado para crianças, adolescentes, adultos, idosos e gestantes.
1 Imunidade: Capacidade que um indivíduo tem de defender-se perante uma agressão bacteriana, viral ou perante qualquer tecido anormal (tumores, enxertos, etc.).
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A dieta MIND é um padrão alimentar inspirado nas dietas mediterrânea e DASH, desenvolvido para promover saúde1 cerebral e reduzir o risco de declínio cognitivo2. Ela prioriza o consumo de vegetais, frutas vermelhas, azeite de oliva, peixes, grãos integrais e oleaginosas, enquanto limita a ingestão de ultraprocessados, frituras e gorduras saturadas3. Estudos sugerem associação entre maior adesão à dieta e melhor envelhecimento cerebral, embora ainda sejam necessários mais ensaios clínicos4 para confirmação definitiva.
1 Saúde: 1. Estado de equilíbrio dinâmico entre o organismo e o seu ambiente, o qual mantém as características estruturais e funcionais do organismo dentro dos limites normais para sua forma de vida e para a sua fase do ciclo vital. 2. Estado de boa disposição física e psíquica; bem-estar. 3. Brinde, saudação que se faz bebendo à saúde de alguém. 4. Força física; robustez, vigor, energia.
2 Cognitivo: 1. Relativo ao conhecimento, à cognição. 2. Relativo ao processo mental de percepção, memória, juízo e/ou raciocínio. 3. Diz-se de estados e processos relativos à identificação de um saber dedutível e à resolução de tarefas e problemas determinados. 4. Diz-se dos princípios classificatórios derivados de constatações, percepções e/ou ações que norteiam a passagem das representações simbólicas à experiência, e também da organização hierárquica e da utilização no pensamento e linguagem daqueles mesmos princípios.
3 Gorduras saturadas: Elas são encontradas principalmente em produtos de origem animal. Em temperatura ambiente, apresentam-se em estado sólido. Estão nas carnes vermelhas e brancas (principalmente gordura da carne e pele das aves e peixes), leite e seus derivados integrais (manteiga, creme de leite, iogurte, nata) e azeite de dendê.
4 Ensaios clínicos: Há três fases diferentes em um ensaio clínico. A Fase 1 é o primeiro teste de um tratamento em seres humanos para determinar se ele é seguro. A Fase 2 concentra-se em saber se um tratamento é eficaz. E a Fase 3 é o teste final antes da aprovação para determinar se o tratamento tem vantagens sobre os tratamentos padrões disponíveis.
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A corrida é uma atividade física acessível e eficaz para melhorar o condicionamento cardiovascular, auxiliar no controle do peso e promover bem-estar físico e mental. Para iniciantes, o ideal é começar gradualmente, com avaliação médica quando necessário, aquecimento adequado e escolha correta de calçados e rotina de treino. A prática regular oferece diversos benefícios à saúde1, mas também exige atenção à hidratação, recuperação e prevenção de lesões2. Com orientação adequada e progressão segura, a corrida pode ser incorporada à rotina de pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico.
1 Saúde: 1. Estado de equilíbrio dinâmico entre o organismo e o seu ambiente, o qual mantém as características estruturais e funcionais do organismo dentro dos limites normais para sua forma de vida e para a sua fase do ciclo vital. 2. Estado de boa disposição física e psíquica; bem-estar. 3. Brinde, saudação que se faz bebendo à saúde de alguém. 4. Força física; robustez, vigor, energia.
2 Lesões: 1. Ato ou efeito de lesar (-se). 2. Em medicina, ferimento ou traumatismo. 3. Em patologia, qualquer alteração patológica ou traumática de um tecido, especialmente quando acarreta perda de função de uma parte do corpo. Ou também, um dos pontos de manifestação de uma doença sistêmica. 4. Em termos jurídicos, prejuízo sofrido por uma das partes contratantes que dá mais do que recebe, em virtude de erros de apreciação ou devido a elementos circunstanciais. Ou também, em direito penal, ofensa, dano à integridade física de alguém.
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Alimentos ultraprocessados são formulações industriais com baixo valor nutricional e alta palatabilidade, amplamente consumidas na dieta moderna. Evidências consistentes associam seu consumo a maior risco de obesidade1, diabetes2, doenças cardiovasculares3 e mortalidade4. O impacto é proporcional à quantidade ingerida, sem um nível seguro bem definido. Seus efeitos vão além dos nutrientes, envolvendo alterações metabólicas e comportamentais.
1 Obesidade: Condição em que há acúmulo de gorduras no organismo além do normal, mais severo que o sobrepeso. O índice de massa corporal é igual ou maior que 30.
2 Diabetes: Nome que designa um grupo de doenças caracterizadas por diurese excessiva. A mais frequente é o Diabetes mellitus, ainda que existam outras variantes (Diabetes insipidus) de doença nas quais o transtorno primário é a incapacidade dos rins de concentrar a urina.
3 Doenças cardiovasculares: Doença do coração e vasos sangüíneos (artérias, veias e capilares).
4 Mortalidade: A taxa de mortalidade ou coeficiente de mortalidade é um dado demográfico do número de óbitos, geralmente para cada mil habitantes em uma dada região, em um determinado período de tempo.
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Bulking e cutting são estratégias nutricionais e de treinamento usadas para modificar a composição corporal: primeiro busca-se ganho de massa muscular com leve superávit energético, depois redução da gordura1 corporal com déficit calórico controlado. O sucesso dessas fases depende de ingestão adequada de proteínas2, equilíbrio de macronutrientes3 e manutenção do treinamento de resistência.
1 Gordura: Um dos três principais nutrientes dos alimentos. Os alimentos que fornecem gordura são: manteiga, margarina, óleos, nozes, carnes vermelhas, peixes, frango e alguns derivados do leite. O excesso de calorias é estocado no organismo na forma de gordura, fornecendo uma reserva de energia ao organismo.
2 Proteínas: Um dos três principais nutrientes dos alimentos. Alimentos que fornecem proteína incluem carne vermelha, frango, peixe, queijos, leite, derivados do leite, ovos.
3 Macronutrientes: Os macronutrientes fornecem as calorias aos alimentos. São eles: carboidratos, proteínas e lipídeos.
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Os hormônios bioidênticos são substâncias cuja estrutura molecular é idêntica à dos hormônios produzidos pelo organismo humano. Podem ser utilizados na reposição hormonal, especialmente em situações como menopausa1, hipogonadismo e hipotireoidismo2. Alguns fazem parte da terapêutica3 médica convencional, como estradiol, progesterona micronizada e levotiroxina4. Apesar da popularidade, não são isentos de riscos e devem ser utilizados com indicação médica e acompanhamento adequado.
1 Menopausa: Estado fisiológico caracterizado pela interrupção dos ciclos menstruais normais, acompanhada de alterações hormonais em mulheres após os 45 anos.
2 Hipotireoidismo: Distúrbio caracterizado por uma diminuição da atividade ou concentração dos hormônios tireoidianos. Manifesta-se por engrossamento da voz, aumento de peso, diminuição da atividade, depressão.
3 Terapêutica: Terapia, tratamento de doentes.
4 Levotiroxina: Levotiroxina sódica ou L-tiroxina (T4) é um hormônio sintético usado no tratamento de reposição hormonal quando há déficit de produção de tiroxina (T4) pela glândula tireoide.
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A expectativa de vida1 é um indicador que reflete as condições de saúde2, sociais e econômicas de uma população, sem prever a longevidade individual. Ao longo da história, avanços em saneamento, vacinação e medicina ampliaram significativamente a duração média da vida. Esse aumento traz desafios, como o envelhecimento populacional e a maior prevalência3 de doenças crônicas. O foco atual é garantir que os anos adicionais sejam vividos com qualidade e autonomia.
1 Expectativa de vida: A expectativa de vida ao nascer é o número de anos que se calcula que um recém-nascido pode viver caso as taxas de mortalidade registradas da população residente, no ano de seu nascimento, permaneçam as mesmas ao longo de sua vida.
2 Saúde: 1. Estado de equilíbrio dinâmico entre o organismo e o seu ambiente, o qual mantém as características estruturais e funcionais do organismo dentro dos limites normais para sua forma de vida e para a sua fase do ciclo vital. 2. Estado de boa disposição física e psíquica; bem-estar. 3. Brinde, saudação que se faz bebendo à saúde de alguém. 4. Força física; robustez, vigor, energia.
3 Prevalência: Número de pessoas em determinado grupo ou população que são portadores de uma doença. Número de casos novos e antigos desta doença.
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Fibermaxxing é uma estratégia alimentar contemporânea que propõe aumentar conscientemente o consumo de fibras por meio da adição de alimentos vegetais variados ao dia a dia. Baseia-se em evidências sólidas sobre saúde1 intestinal, metabólica e cardiovascular, sem caráter restritivo. Quando feito de forma gradual e equilibrada, é uma abordagem segura, acessível e alinhada à prevenção de doenças crônicas.
1 Saúde: 1. Estado de equilíbrio dinâmico entre o organismo e o seu ambiente, o qual mantém as características estruturais e funcionais do organismo dentro dos limites normais para sua forma de vida e para a sua fase do ciclo vital. 2. Estado de boa disposição física e psíquica; bem-estar. 3. Brinde, saudação que se faz bebendo à saúde de alguém. 4. Força física; robustez, vigor, energia.
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