O tabagismo prejudica praticamente todos os órgãos e está relacionado a doenças cardiovasculares1, respiratórias, cânceres e alterações reprodutivas e imunológicas. As substâncias tóxicas da fumaça provocam inflamação2, estresse oxidativo, danos ao DNA e alterações vasculares3 que favorecem o desenvolvimento de doenças. O fumo passivo também traz riscos importantes, especialmente para crianças, gestantes e pessoas expostas regularmente à fumaça do tabaco. Parar de fumar produz benefícios desde as primeiras horas e reduz progressivamente o risco de doenças graves e morte prematura.
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O álcool afeta praticamente todo o organismo, com seu consumo podendo causar danos ao cérebro1, fígado2, coração3, sistema digestivo4 e imunológico. O uso frequente ou excessivo também aumenta o risco de câncer5, alterações metabólicas, dependência, acidentes e problemas sociais. Na gestação, não há quantidade de álcool considerada segura, devido ao risco de prejuízos permanentes ao desenvolvimento fetal. De modo geral, quanto menor o consumo de álcool, menor o risco para a saúde6, e padrões problemáticos de uso devem ser avaliados e tratados.
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A epigenética estuda mecanismos capazes de regular a atividade dos genes sem modificar a sequência do DNA. Esse campo ajuda a compreender como células1 com o mesmo material genético podem desempenhar funções tão diferentes e como ambiente, desenvolvimento e envelhecimento interagem com o funcionamento do genoma.
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A zonulina é uma proteína que regula a permeabilidade1 da barreira intestinal por meio das junções de oclusão. Sua ativação excessiva está bem estabelecida na doença celíaca e tem sido associada a outras doenças, embora seu papel causal ainda não esteja comprovado na maioria delas. A dosagem de zonulina possui limitações e não é recomendada como exame diagnóstico2 de rotina. Quando alterada, o tratamento consiste em controlar a doença de base e adotar medidas que favoreçam a saúde3 intestinal, já que não existem terapias aprovadas para reduzir especificamente a zonulina.
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A comunicação interpessoal vai muito além das palavras e envolve elementos verbais, paraverbais e não verbais que influenciam a forma como as mensagens são transmitidas e interpretadas. A congruência entre fala, tom de voz, postura, gestos e expressões faciais fortalece a clareza, a credibilidade e a confiança nas relações. Já as incongruências podem gerar mal-entendidos, conflitos e prejuízos nos relacionamentos. Conhecer esses mecanismos é essencial para desenvolver uma comunicação mais eficaz em todas as áreas da vida.
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Adotar modos saudáveis de se alimentar envolve escolher alimentos de boa qualidade, manter uma alimentação equilibrada e desenvolver hábitos adequados durante as refeições. Esses cuidados ajudam a prevenir doenças, melhorar a qualidade de vida e promover o bom funcionamento do organismo. Além do que se come, a forma de preparar, consumir e compartilhar os alimentos também faz parte de uma alimentação saudável.
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As vacinas protegem contra doenças graves sem que a pessoa precise adoecer para desenvolver imunidade1. Mas saber quais tomar, em que idade e com qual frequência faz toda a diferença. Conheça o calendário de vacinação atualizado para crianças, adolescentes, adultos, idosos e gestantes.
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A dieta MIND é um padrão alimentar inspirado nas dietas mediterrânea e DASH, desenvolvido para promover saúde1 cerebral e reduzir o risco de declínio cognitivo2. Ela prioriza o consumo de vegetais, frutas vermelhas, azeite de oliva, peixes, grãos integrais e oleaginosas, enquanto limita a ingestão de ultraprocessados, frituras e gorduras saturadas3. Estudos sugerem associação entre maior adesão à dieta e melhor envelhecimento cerebral, embora ainda sejam necessários mais ensaios clínicos4 para confirmação definitiva.
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A corrida é uma atividade física acessível e eficaz para melhorar o condicionamento cardiovascular, auxiliar no controle do peso e promover bem-estar físico e mental. Para iniciantes, o ideal é começar gradualmente, com avaliação médica quando necessário, aquecimento adequado e escolha correta de calçados e rotina de treino. A prática regular oferece diversos benefícios à saúde1, mas também exige atenção à hidratação, recuperação e prevenção de lesões2. Com orientação adequada e progressão segura, a corrida pode ser incorporada à rotina de pessoas de diferentes idades e níveis de condicionamento físico.
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Alimentos ultraprocessados são formulações industriais com baixo valor nutricional e alta palatabilidade, amplamente consumidas na dieta moderna. Evidências consistentes associam seu consumo a maior risco de obesidade1, diabetes2, doenças cardiovasculares3 e mortalidade4. O impacto é proporcional à quantidade ingerida, sem um nível seguro bem definido. Seus efeitos vão além dos nutrientes, envolvendo alterações metabólicas e comportamentais.
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